冬天来了，身材走了。衣服多了，肥肉厚了。不要以为穿上棉衣和宽松的罩衫，你就可以放松得“养膘”！接下来的圣诞、元旦、新年……想要在各种派对中成为主角，可以展示窈窕身姿的小礼服当然必不可少。
    如果，你不想“大腹便便”地应付了事，也不想与心仪的他见面时自欺欺人地“提气收腹”，就要在最易放松地冬季，狙击“小腹婆”！——指导专家：法国幽兰美妍中心培训总监 孙凤英

    坏习惯 终成“小腹婆”

    1．白天久坐，晚上迟睡
    长期在办公室的OL，或者需要长时间面对电脑的上班族，很容易一坐就是几个小时，这对于腹部脂肪可是大忌。再加上晚上睡觉迟，腹部脂肪消耗不好，更容易堆积成“小腹婆”。

    2．不吃早餐
    如果你以为不吃少吃一顿早餐可以减肥，那就大错特错了！专家强调，不吃早餐不仅不会减肥，甚至有可能增肥。原因是，不吃早餐会阻滞体内脂肪的分解，减缓身体的新陈代谢和肠胃蠕动功能。因此，早餐要“吃饱”，为身体补充能量，加快代谢。

    3．吃宵夜
    便秘，是导致小腹的一大诱因，而宵夜，则是便秘的罪魁祸首。晚上吃宵夜，会增加胃、肠负担，不利于休息，同时得不到好好消化的食物会引发便秘。

    看血型 谁是素食主义者

    节食有没有效？当然有效，但是原因还是因为你的胃变空，腹部自然会平坦些，体重略轻也是情理之中。可是食物少了，刺激胃肠蠕动的东西也就变少了。比如长期不食用碳水化合物会更容易便秘，得不偿失。
    专家建议，可以短期内素食，例如一星期素食，消耗的热量大于摄入的热量，自然有收腹功效，还能清肠排毒。当然，可以食用少量的鱼、鸡肉等热量低的荤菜。
    观察自己是不是适合做个长期的“素食主义者”，不妨先看自己的血型，对号入座。
    O型血：最不适合做“素食主义者”。由于O型血的人胃酸消化能力比较强，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。因此不适合长时期素食，否则会出现亚健康的症状。
    A型血：肠胃功能较弱，最适合吃素。以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适。某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。当然要注意营养物质、维生素的补充。
    B型血：可以适当吃一些肉类。此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用，因此要荤素搭配，不宜长久吃素。
    AB型血：拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。

   平腹计 还我“漂漂肚”

    STEP1
    站立高抬腿
    上班也能瘦小腹

    如果白天你没有时间做运动，珍惜少之又少的走路时间，同时收腹加快脚步；在座位上也要尽量保持腹部收紧的端正坐姿，长期给腹部施压，可以很好得消耗脂肪，提升全身的代谢水平。短暂的休息时间里，不妨做后腿抬升拉伸动作，锻炼腹部肌肉，还有美腿功效。
    方法：站立高抬腿。借助墙壁、窗台、写字台手扶，双腿交替尽量向后抬，速度不用快，在能力范围内的高度坚持停留5秒钟，一定要用力停留在一定的高度一会儿，感觉到腹部肌肉酸胀才有效果哦。

    STEP2
    精油泡澡排毒素
    纤体霜按摩对号入座

    为什么专家一再强调每晚泡澡的功效？原因是泡澡不仅可以打开全身最大的排毒通道——毛孔，加快体内毒素的排出。还可以将让你感觉很酸、很胀、疲劳的“乳酸”排出体外。因此，运动前可以先用排毒的薰衣草、减脂的茶树等精油全身泡澡，让全身的毛孔打开，加快体内毒素的排出。
    另外，借用一些护肤品、纤体霜按摩腹部、腰部两侧，不仅会加速腹部表皮的代谢，也可刺激淋巴循环，在之后的运动中起到事半功倍的效果。专家提醒，一定要顺时针按摩，这样不仅能促进皮肤更好吸收，还能帮助肠胃运动，改善便秘的困扰。针对不同的脂肪，专家建议纤体霜的选择要对号入座。
    橘皮型：对于肚子较大，腹部脂肪出现凸凹不平的橘皮型，选择有专门改善橘皮组织功效、可以加快微循环的速效纤体霜。
    脂肪型：腹部脂肪比较肥厚的，则要选择具有减脂、燃脂、溶脂功效的纤体霜。
    松弛型：生过孩子后腹部比较松弛、下垂的，则要选择有收紧、提升效果的纤体霜。

    STEP3
    睡前运动5分钟
    凸凸小腹不见了

    睡前做运动，是减腹的关键时机。
    方法1：高效仰卧起坐。身体平躺，双手放在脑后，双腿并直抬起，同时抬起上半身，不用要求头碰到腿，保持姿势坚持15秒后缓缓将头、脚放平。重复15次，一定要在腹部肌肉酸胀的时候坚持住，你的脂肪开始消耗了！
    方法2：平躺抬腿。在床上，一定要身体平躺，单腿伸直向上抬，在与身体呈90度、70度、30度时停留5—10秒，一定要感觉到腹肌发抖、紧的酸胀感。双腿交替进行，刚开始做时时间和强度要循序渐进，量力而行，避免肌肉损伤。专家强调，一定要身体躺平，否则会压迫尾椎，造成不良后果。每天坚持5分钟，就能加快腹部脂肪的消耗。