谁来拯救我们的注意力?(2)
- 杭州写字楼网
- 2011/7/27 15:42:58
谁,动了我们的注意力?
需要指出的是,注意力障碍是指无法集中精力去完成一件事情,是精神病学对儿童多动症的另一种称谓。此类儿童大多表现为太过活跃、好动、不安。
但很显然,在飞速发展的大时代背景下,越来越多的成人也患上了这一“儿童症”,且症状表现相似。
被时代裹挟前行的急促感,让我们无法停歇
这是一个最好的时代,又是一个最坏的时代。我们可能不爱它,却害怕被它抛弃。
我们似乎听到了社会飞速前行的脚步声。全球信息时刻都在更新,我们只有疲于奔命,才不至于落后。
南都周刊曾这样撰文:我们习惯于阅读越来越短的信息,对信息长度的“忍耐力”越来越差;长篇大论的文章越来越被我们抛弃,传统媒体早已被“短平快”的网络媒体远远抛在了后面。
是的,“知道分子”们说,我没有这么多时间去研究,知道就好。
于是,我们不停地刷微博,不停地辗转于各论坛,即使工作时,我们也隐身潜伏于QQ或MSN——弹跳出来的小窗口,总能第一时间攫取我们的注意力。
美国一个科技作家写了本书,叫《分神:注意力的涣散和黑暗时代的来临》。他预言人类很可能沦为半人半机器,因为我们被各种信息吸引,永远处于走神状态。
私人心理顾问罗睿绮认为,这样的社会是滋生浮躁的温床,被时代裹挟前行的急促感让我们处于无法停歇的状态。
高科技产品,是注意力的最大障碍
如今,高科技产品推陈出新的速度越来越快,iphone4的功能还没全搞熟,iphone5又要来抢钱了。
谁让高科技产品拥有如此强大的功能呢?若干年前开会,我们的注意力可能只是被一张报纸吸引去,但翻报纸的动静太大,不得不收敛;现在我们把苹果手机往桌上一搁,只需偶尔那么漫不经心地用食指轻轻一划,里面的世界比台上讲的要精彩很多倍。
它让我们理所当然地转移了注意力。
“注意力障碍”者们还想无理取闹地问一下:是谁让QQ和MSN可以同时出现在电脑右下角的?谁设计的浏览器,居然可以同时打开无数个页面?谁还发明了该死的评论回复功能——让我们在该专注工作的时候,却想着有没有谁来@我?
罗睿绮说,高科技成了我们注意力的最大杀手。它和我们共享吃饭的时间、走路的时间、开会的时间……最终发现,我们生活的第三者不是某个男人或某个女人,而是一只被咬了一口的苹果。
远离这些高科技,也许是我们培养专注力的办法之一。但问题是,你愿意吗?
生活的压力,让我们无法安心地活在当下
社会角色的变化,也会让我们的注意品质发生变化。比如,当你还是一个小姑娘时,即使是一碗炒青菜,你都能专心致志地品尝;但当你成为一个孩子的妈,即使满桌的山珍海味摆在你面前,你心里想的却是:孩子又该把尿了吧。
注意力品质,或许还和生活状态有那么一点关系。当无所挂碍时,我们容易投入并专注于一件事,连笑容都是没心没肺的;如果你正遭遇一份不称心的工作,一份没有着落的爱情,很显然,你走神的几率要大于常人。
罗睿绮说,对过去的后悔和对未来的焦虑,悄然扰乱了人们对当下生活的专注力,令人们不能幸福地生活在当下。
都说,修行的最高境界,是吃饭的时候吃饭,睡觉的时候睡觉。可这几个我们小学一年级就认识的字,等我们的孩子都上一年级了,我们却还是做不到——我们的注意力永远远离我们当下要做的事情。
谁来拯救我们的注意力?
心理学上对注意的定义是:心理活动对一定对象的指向和集中。这个指向和集中如果能维持较长时间,那么我们说注意很稳定。相反,如果总是离开心理活动所要指向的对象,而被无关的对象吸引去,那就是注意的分散,即平常所说的分心。
省立同德医院心理卫生科副主任徐方忠博士认为,我们现在谈论的注意力分散,与真正意义上的“注意力障碍”有本质区别,只是心理状态不够稳定的一种表现。
他说,从微观状态讲,当人处在疲惫、烦躁状态时,注意力更容易被分散。随着社会竞争、工作压力的加剧,这种注意力的游离已经成为职场普遍现象,但不必为此焦虑,只需加以有意识的训练及生活工作习惯的培养,便可以有效提高我们的注意力品质。
他给我们开出一张处方:
远离焦虑状态。当心烦意乱、情绪烦躁时,闭上眼睛,放松身体,深呼吸。这种放松运动可以帮助我们训练集中注意的能力,排除外界干扰。
学会觉察当下。当注意力偏离了目前的注意对象,要学会觉察,并有意识地回到当下做的事情上来。比如,当你在听一场演讲,突然觉察到自己开了“小差”,不要自责,把注意力拉回来就行。
合理安排时间。一般说来,上午精神状态要好于下午,记忆力和注意力处在较佳时期。午饭后的劳累感,加上上午工作的劳累,会给大脑带来过重的负担,令人难以集中注意力,工作效率下降。午睡是缓解疲劳、提高注意力的不错方法。
培养良好习惯。拖延来自于对所要进行工作的不确定、不熟悉。工作前做好准备,工作时一气呵成,是防止注意力分散的最佳办法。同时,固定好每一件事情的时间,比如,每天只在固定的时间收邮件,只在固定的时间浏览新闻。工作时,切断干扰源,如关闭与工作无关的网页、网聊。
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- 来源:杭州日报
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